[...] oraz zwyrodnieniowych stawów KKD. Jestem młodym, silnym endomorfikiem z bardzo łatwym nabieraniem masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu. Chętnie robie cardio w okolicach 30min. na początek 3 razy w tyg, ale jak wiadomo trening czyni mistrza, ale nie czyni mnie to osobą do końca zdrową. Muszę ustalić [...]
[...] talii : 91 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] nodze nie czuje lewego miesnia obszernego bocznego tak jakby był sparaliżowany wstalem rano i drapie się i nic na początku myslałem ze poprostu źle spałem i zcierpiał po tygodniu bez zmian poszedłem do lekarza stwierdził zapalenie mięśnia dodam że po dłuższej przerwie zacząłem biegać oczywiście z rozgrzewkami jakas walka z cieniem ale krótka [...]
Mam 21 lat,178 cm wzrostu i 79 kg wagi. Cwicze FBW 3 razy w tygodniu,moim celem jest nabranie masy,ale priorytetem klatka. Przede wszystkim chcialbym jednak poprawic jej srodek,ktory odstaje nieco od reszty,ale tez zwiekszyc jej mase tak po prostu. Wiem jakie cwiczenia pomagaja "retuszowac" luke na srodku,ale przy FBW na klatke niemal wszyscy [...]
[...] wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push czw;pull pt push itd dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 -wycisk skos w dol 3x 12-8 - wycisk [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli. PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu [...]
Witam! Macie jakis pomysł na trening w siłowni dla pływaka??? Pływam 4 razy w tygodniu, raz biegam i teraz chciałbym dołączyć siłownie,tylko pojęcia nie mam co robić, żeby to miało jakiś sens. Oczywistą rzeczą jest, że robić barki i plecy, mały ciężar, dużo powtórzeń. Ale co jeszcze? Są jakieś ćwiczenia stricte pływackie? Z góry dzięki.
[...] przyrzadzac salatek i takich tam, co radzicie zeby jesc jak nagle napadnie głód, co nie zajeloby mi pol godziny do przygotowania (jak w diecie south beach)? Chodze na silownie 3x w tygodniu, cwicze aeroby zazwyczaj codziennie, z wyjatkiem soboty czasami z przyczyn roznych Z gory dziekuje Zmieniony przez - Mist w dniu 2005-03-01 21:59:43
Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75,3 kg Aktywność: 3 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy HIIT( w dni nietreningowe) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2900 kcal 1. Posiłek 100 g sera białego chudego 40 g dżemu 300 ml mleka 2% 28 g płatków owsianych 8 g otrębów pszennych 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin 479 kcal 2. 50 g odżywki białkowej 182 [...]
[...] jest jego pozbycie się oraz rozbudowanie mięśni rąk o raz klatki piersiowej tylko tyle albo aż tyle :) Wiec wreszcie się zebrałem ,zacząłem chodzic na siłownie - 3 razy w tygodniu Pytanko brzmi czy ktoś łaskawy mógłby mi ułożyć tzw plan ćwiczeń? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ? Proszę o pomoc co bardziej doświadczonych użytkowników PS [...]
[...] 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] po hcg zaczolem cloma zjadlem juz 15 tabletek i wydaje mi sie ze cos nie tak moze sie zablokowalem. Libido slabe praktycznie zero wacek ciale wisi wRobilem badania w zeszlym tygodniu testoreron mam zanizone 43 norma od 160-726 prolaktyna tez niska 2.90 norma 2,5-17 wiec testostereon zanizony a prolka w dolnej granicy. . Powiedzcie Mi co mam [...]
[...] -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta z tesciem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu mysle o zwiekszeniu 9. CEL CYKLU:redukcja z zachowaniem jak najwiecej miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z7 lat temu 11. POZIOM BF%: 25 [...]
[...] w przychodni babka powiedziała że to tłuszczak. Ale prawdę mówiąc nic się nie znają . Będę u chirurga i boję się że mogę mieć operację / zabieg . Przestałem ćwiczyć w 2 tygodniu lipca i to się zmniejsza . Teraz robię redukcję . Jeśli możecie to proszę o info co to dokładnie jest i jak szybko będę mógł z powrotem ćwiczyć z obciążeniem . Z [...]
Witam, zaczynam wracac do sportu basen ,zajęcia na siłowni (narazie 1 raz w tygodniu) chcialbym przybrać na masie waze 81 kg przy wzroście 1,86 mam 30 lat. Moj dzien zywieniowy wygląda następująco: godz 6.30 śniadanie 4 kanapki z bialym chlebem i wędliną (czasem ser zolty), drugie snadanie godz 9-10: banan albo serek rolmlecz z musli,lub kanapka z [...]
[...] rowniez ze dobrze jest połaczyc trening na rzeżbe z treningiem siłowym i aerobami aby nie spalic zbyt wiele mieskatygodniu zwykły trening na rowerku i czy tego nie zad uzo.Z góry dziekuje za wasz porady .
[...] jak z posilkami bedzie bo od groma pracy mam w ktorej musze byc caly czas do dyspozycji(oboz pracy normalnie..) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa a potem ubicie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] bdb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 175 Witam jak w temacie w tej chwili jestem w 15 tygodniu enan ( dawka leciała różnie 750 , 500 mg week ) obecnie leci 250 e4d. Niestety trochę się wszystko posypało w życiu i muszę wejść na odblok . Pytanie jak najlepiej [...]
Czeac, naogladalem sie "ketokocura" na youtube, poczytalem troche o tych dietach i chce przejsc na diete ketogeniczna, jestem w pierwszym tygodniu adaptacji, mimo picia 3 l, jedzenia z pol kg warzyw, mam strasznie pelne jelita, lekko czuc z tylu nad ledzwiami nerke(strzelam) no i jakos na wc 2 dni nie bylem, w glowie sie kreci a narazie nie widac [...]
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: aerobik Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego aerobik 3 razy w tygodniu Odżywianie: warzywa pierś z kurczaka nielubie nabiału Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
